¿Cuánto debo caminar para bajar de peso?
Autor: admin publiko 22 octubre, 2018
A veces no tenemos el tiempo suficiente para ir al gym, crossfit o pilates, pero caminar es el un gran ejercicio, así nos lo han dicho los doctores pero cuál es la cantidad exacta de pasos que debemos hacer en un día para bajar de peso?
Vamos por partes, los Centros para el Control y Prevención de enfermedades (CDC), recomiendan que las personas que tienen un estilo de vida inactivo, deben realizar 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada o bien, 75 minutos a la semana de actividad de intensidad alta.
Esto significa que debes estar en movimiento 30 minutos por día, por lo menos cinco días de la semana. Para bajar de peso más rápidamente, la CDC recomienda que dupliques el tiempo de actividad moderada para obtener mejores resultados, aproximadamente 300 minutos a la semana de actividad moderada o 150 minutos de actividad intensa.
Los pasos que debes dar al día para perder peso
Caminar es uno de los métodos más fáciles y efectivos para bajar de peso rápidamente. Ante ello, la entrenadora personal certificada y directora ejecutiva de Matriarc, Laura Arndt, dice que una aplicación de salud y bienestar para madres fue la que les ayudó a la CDC a dividir las recomendaciones en pasos.
Laura dice que una caminata de 30 minutos puede llevar a quienes la practican a cubrir 3,000 a 5,000 pasos, dependiendo su velocidad. Pero eso no quiere decir que debes conformarte con eso, ya que lo más recomendable es alcanzar más de 5,000 pasos durante todo el día.
Arndt recomienda a sus clientes que se propongan la meta de alcanzar 10,000 pasos diarios, aunque la realidad esto varía de persona a persona.
¿Cómo inicio una rutina de pasos?
-Primero debes poner un rastreador de ejercicios durante una semana y saber cuántos paso haces en promedio durante el día y tener el total de la semana.
-Una vez que obtengas tus resultados, ponte como objetivo aumentar un 10% en cada caminata, ya que esto te ayudará a intensificar tu actividad diaria y alcanzar tu peso ideal rápidamente.
-Ten presente que hacer la caminata de 10 000 pasos lentos no te ayudará a bajar de peso de la misma manera que si lo haces enérgicamente. Así que trata de caminar lo más rápido que puedas para obtener mejores resultados.
Así que ya lo sabes, caminar de 6 000 a 10 000 pasos al día, es la cifra ideal para bajar de peso y tener una mejora en tu salud cardiovascular.