Rutina de calentamiento de boxeo

Autor: Publiko 31 enero, 2018

A veces las rutinas de entrenamiento se pueden volver monótonas. Por eso es una buena idea buscar rutinas en otras disciplinas. El boxeo aunque es un deporte de impacto tiene un entrenamiento muy completo que sirve para todos. Aquí te dejamos una rutina de calentamiento que, aunque en el boxeo es solo para entrar en calor, funciona como una sesión de ejercicio por sí sola. Sin embargo esta es una rutina para avanzados.

Comienza por calentar todas las articulaciones de tu cuerpo con movimientos giratorios. Desde cuello, hombros, codos, cadera hasta los pies.

Siguen los estiramientos en el piso. Sentado, con las piernas estiradas toca la punta de tus pies. Que se sienta el jalón. Estirarse duele pero ten cuidado de no lastimarte. Cuando estires de pie ten cuidado de no rebotar el estiramiento debe ser un esfuerzo sostenido.

Intercala los estiramientos con tandas de 20 abdominales. Alterna también el tipo de flexiones (de libro abierto, etc).

Después sigue el ejercicio aeróbico.

Lo más recomendable es encontrar un circuito similar a las dimensiones del cuadrilátero o del ring. Después vienen cerca de quince minutos de alternar entre bailarinas, y desplazamientos hasta llegar a la etapa en la que se corre. No cuentes vueltas, si no tiempo. Proponte correr durante un lapso de tiempo manteniendo la intensidad.

Finalmente haz 10 minutos de salto de cuerda.

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