Si piensas que el fin de semana recuperas todo el sueño acumulado por no dormir, estás equivocado

Autor: Publiko 5 marzo, 2019

Si no dormiste bien entre semana, seguro eres de los que piensa: “El fin de semana me repongo”, pues te tenemos una noticia, tu cuerpo  no se recupera así. Una investigación de la Universidad de Colorado en Boulder, Estados Unidos, publicada en la revista ‘Current Biology’, reveló que dormir muy bien el fin de semana no puede reparar el daño de una semana de noches sin dormir.

 

 

Investigaciones anteriores han demostrado que el sueño insuficiente puede aumentar el riesgo de obesidad y diabetes, en parte al elevar la necesidad de comer refrigerios por la noche y disminuir la sensibilidad a la insulina, o la capacidad de regular el azúcar en la sangre. Algunos impactos adversos en la salud se producen después de solo una noche de sueño perdido, según ha demostrado una investigación reciente de CU Boulder.

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El estudio sugiere que dormir el fin de semana puede ayudar a que el cuerpo se recupere levemente durante esos dos días, pero los efectos no duran. Wright y el autor principal, Chris Depner, profesor asistente de Investigación de Fisiología Integrativa, querían determinar qué sucede cuando las personas van y vienen entre una semana laboral privada de falta de sueño y unos días de recuperación.

 

¿En qué consistió el estudio?

Reclutaron a 36 adultos sanos de 18 a 39 años para permanecer durante dos semanas en un laboratorio, donde se monitorizó su ingesta de alimentos, exposición a la luz y sueño. Tras la prueba de referencia, los voluntarios se dividieron en grupos. A uno se le dio suficiente tiempo para dormir: nueve horas cada noche durante nueve noches. Al segundo se le permitió dormir cinco horas por noche durante ese mismo periodo. El tercero durmió no más de cinco horas por noche durante cinco días seguidos de un fin de semana en el que pudieron dormir tanto como quisieron antes de regresar a dos días de sueño restringido.

 

Resultados

Ambos grupos con restricción del sueño comieron más por la noche, aumentaron de peso y registraron descensos en la sensibilidad a la insulina durante el periodo de estudio. Mientras que aquellos en el grupo de recuperación del fin de semana observaron mejoras leves (incluida la reducción de picoteos nocturnos) durante el fin de semana, esos beneficios desaparecieron cuando se reanudó la semana laboral con restricciones de sueño. “Al final, no vimos ningún beneficio en ningún resultado metabólico en las personas que pudieron dormir el fin de semana”, afirma Depner.

 

La salud puede empeorar

En algunas medidas el grupo de recuperación del fin de semana mostró peores resultados. Por ejemplo, en el grupo que tuve su sueño restringido todo el tiempo, la sensibilidad a la insulina en todo el cuerpo disminuyó 13%. En el grupo de recuperación del fin de semana empeoró de 9 a 27%, con una sensibilidad en los músculos y una puntuación del hígado peor que la de otros grupos.

“Incluso cuando se les da la oportunidad, a las personas les resulta difícil recuperar el sueño perdido. Aunque ganaban terreno el viernes y el sábado, sus relojes corporales se movían a más tarde el domingo por la noche, lo que les hacía difícil conciliar el sueño a pesar de que tenían que levantarse temprano el lunes” concluye Wright.

 

 

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